助上班族打好“保胃戰(zhàn)”的秘密“武器”

  目錄

  第一章:上班族養(yǎng)胃秘訣

  第二章:上班族們請善待我們的胃

  第三章:上班族養(yǎng)胃10忌

  編者按:有的生班族們?yōu)榱四芏闼瘞追昼娋桶殉栽顼埖臅r(shí)間省略,有的呢則是忙起來忘記吃飯的時(shí)間,這些不好生活方式都為我們的胃埋下理了定時(shí)炸彈,忙碌的上班族們請善待我們的胃。

  上班族養(yǎng)胃秘訣

  一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

少吃多餐,飯只吃七份飽

  二、改變飲食習(xí)慣

  按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

  三、積極食療和按摩保健

  羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

  避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物,機(jī)械性刺激增加對粘膜損傷,破壞胃粘膜屏障,如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。

  禁忌易產(chǎn)酸食物,如地瓜、土豆、過甜點(diǎn)心及糖醋食品等;易產(chǎn)氣食物,如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等;生冷食物,如大量冷飲、冷拌菜等;堅(jiān)硬的食物,如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強(qiáng)烈的調(diào)味品,如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

健康小常識 養(yǎng)胃秘方 如何養(yǎng)胃 
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