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第一章:白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招 提神排毒身體爽
編者按:現(xiàn)在的都市白領(lǐng)隨著社會節(jié)奏的加快變的越來越忙,他們關(guān)注與事業(yè)上的成就,因此忽視自身的健康,現(xiàn)在大多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么,下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識,克服亞健康隱患。
白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招 提神排毒身體爽
1、早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類,比如說水果,全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補(bǔ)充身體元?dú)?,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì),像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調(diào)方式盡量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,鹵,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,九層塔,滴點(diǎn)檸檬或香橙汁,既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量,容易增加身體負(fù)擔(dān),”專家表示。
2、閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。