冬季瑜伽瘦身操 四肢變纖長
瘦臂瘦腿教程
動(dòng)作要領(lǐng)：
整個(gè)身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開伸直。
注意：
膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動(dòng)作保持1分鐘左右，自然呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：
右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。
注意：
上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，讓雙腿拉伸開。
動(dòng)作要領(lǐng)：
右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。
注意：
在保持動(dòng)作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時(shí)候膝蓋不能彎曲。
