動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。
注意：
這個(gè)動(dòng)作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。
動(dòng)作要領(lǐng)：
深吸一口氣，兩腳大大分開(kāi)，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉(zhuǎn)，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側(cè)平舉打開(kāi)。
注意：
此動(dòng)作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側(cè)拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：
右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。
注意：
此動(dòng)作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。
