瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作簡(jiǎn)單又瘦身
瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式,關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的大不同在于它獨(dú)特的排毒功效。
可以有效幫助您快速燃燒脂肪,讓內(nèi)臟的多余脂肪在一次次的鍛煉中也能得到有效的燃燒,下面小編向大家介紹4組瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作,幫助您快速消耗脂肪。
雙角式
站立,雙腳與肩同寬,掌心相對(duì)在體后握拳,吸氣時(shí)雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。
半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。
呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。