樹式
站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。
雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過(guò)頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。
呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。
三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。
呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。
右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
結(jié)語(yǔ)：看了以上的文章是不是對(duì)冬季瑜伽又有了新的認(rèn)識(shí)了呢？我們告訴你瑜伽的基本動(dòng)作以及練習(xí)的注意事項(xiàng)就是想讓你正確的練習(xí)瑜伽，達(dá)到瘦身的效果，那么就請(qǐng)跟著我們一起練習(xí)吧！
