親近自然 戶外運動讓你更健康(4)

  巧妙健身 步行運動需注意

  科學步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學健身方法,世界衛(wèi)生組織也曾有“好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

  首先,走路時要有正確姿勢,如頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處于良性狀態(tài)。

  第二,步行時身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。

  第三,步行過程中呼吸要自然,應盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調,這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

  第四,步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,這種轉換可大大提高走步的速度,并且會感到輕松,節(jié)省體力。

  第五,步行時,與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。

  第六,步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn),以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時,防病健身作用明顯

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