親近自然 戶外運(yùn)動讓你更健康

  目錄:

  第一章:看看戶外運(yùn)動哪個適合你

  第二章:巧妙健身 步行運(yùn)動需注意

  第三章:長走健身的正確方法

  編者按:你是不是在家呆久了,想出來走走了呢?你知道有哪些戶外運(yùn)動是適合自己的嗎?如果你還不知道,那么就讓我們帶著你一起去找到適合你的戶外運(yùn)動吧!

  看看戶外運(yùn)動哪個適合你

  長跑

  特點(diǎn):長跑不講求速度,主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。

  改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。

  與跑步機(jī)和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

  適合對象:

  1、想改善帶氧功能和體型的人。

  2、想戒煙的人。

  卡路里消耗量(每小時):531。

  運(yùn)動量:中。

  危險度:低。

  注意事項(xiàng):容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損,應(yīng)量力而為。

  營養(yǎng)補(bǔ)充:注意補(bǔ)充水分;另外硒,維他命a、c及e均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。

  裝備:棉質(zhì)t恤及運(yùn)動鞋。

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