第五組:背部練習(xí)
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的佳鍛煉方式。
A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
B.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
第六組:椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重復(fù)五六次。
瑜伽的修為,關(guān)鍵不在于姿勢(shì),而在于意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢(shì),你只需要按照正確的方法。
結(jié)語(yǔ):練習(xí)瑜伽不僅僅在于它的動(dòng)作要領(lǐng),對(duì)于瑜伽小配件也是很重要的。你是不是感覺(jué)到累了呢?那么現(xiàn)在跟著我們一起去學(xué)習(xí)下瑜伽吧,放松你的身心!(作者lan ,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)