六式瑜伽 讓你遠(yuǎn)離疾病(6)

  六招瑜伽輕松學(xué) 讓你瘦身不流汗

  第一組:?jiǎn)紊徎ň毩?xí)

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。

六式瑜伽 讓你遠(yuǎn)離疾病

  B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

  D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

  第二組:倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

六式瑜伽 讓你遠(yuǎn)離疾病

  A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

  B.將兩腿向上靠著墻面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。

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