運(yùn)動(dòng)后飲食很關(guān)鍵 以下這些食物要慎食(5)

  VS運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  1.清晨運(yùn)動(dòng)

  原則:根據(jù)個(gè)人喜好,可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食,但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。

  不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

  2.下午運(yùn)動(dòng)

  原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐,并補(bǔ)充水分。

  不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物,能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練,則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

  3.晚間運(yùn)動(dòng)

  原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),容易感到疲勞,因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液,而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好??梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水,但不要再大量補(bǔ)充食品,以免影響消化及睡眠。

  不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制,因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低,很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

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