三、經(jīng)期腹痛--缺贅-3脂肪酸
腹痛是為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。
推薦飲食--三文魚沙拉
材料：三文魚300克，西柚2個(gè)，鱷梨2個(gè)，小紅辣椒1個(gè)，生菜。調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒。
做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2～3個(gè)小時(shí)；2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁；3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗凈即可，不用切；5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一起；6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好（時(shí)間不能太長，否則就會(huì)老了），拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。
功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國人不愛吃冷的習(xí)慣。橄欖油是純植物油，不會(huì)令人發(fā)胖。
