1. 倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。
先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。
跳五分鐘。
Tip：緩慢地?fù)u晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
2. 搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。
然后，用右腳向后走。換腿，重復(fù)練習(xí)。
做十五次。
Tip：當(dāng)你移動的時(shí)候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
