避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)(3)

  樹式

  講究的是無限的延伸感覺,頭頸挺直,胳膊伸直向上,想象身體將要沖上云霄,胯部同時向上提。

  三角式

  上身與下身的弧線要順暢,胯部不能為省力挺起,雙臂伸展成一字。

避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)

  ★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時,身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號呢?一節(jié)瑜伽課后,你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。

  如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗,并且緊張感沒有了,但又覺得頭痛或者手腕酸脹,或者心臟跳動過速,這就是受傷的信號。

  后仰式

  后仰時的臀、胯、腰部向前挺,可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前,注意逐步做后仰練習(xí),千萬不要用力過度而使身體仰過頭。

避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)

  眼鏡蛇式

  ★動作分析:肩部自然下垂,肘部小幅弧線彎曲做為支撐,這樣才不會練成所謂的“端肩”。

  懂得識別身體的受傷信號2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時,要經(jīng)常問問自己的身體:“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”

  或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的,那你真的需要上一個比較安全的基礎(chǔ)課程了。

  蝴蝶式

  ★動作分析:蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅,要向兩邊張到大,挺胸抬頭。

傷害 減肥 瑜伽 
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