超有效瘦腿秘籍 拯救你的下半身(3)

  什么時候按?

  如果是超級勞累;比方說爬山一下午或是有運(yùn)動超過三小時的這類,就可選擇在洗澡的時候按摩,因?yàn)槟菚r候血液循環(huán)好;而且溫?zé)岬乃梢约偨怆p腳的酸痛,隔天起床時也就不會下半身感覺疼痛。

  也可以洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,加強(qiáng)腿部柔韌性。

  怎么按?

  按摩方式都是簡單的重復(fù)動作一共有三種:

  A.虎口從后方掐住小腿肚,由上往下確實(shí)按壓至少20次。

  B.虎口掐住小腿側(cè)邊,由上往下確實(shí)按壓至少20次。

  C.將手掌握拳,用拳頭由上往下滾過至少20次。

  但是大家一定要確實(shí)做到,不能只是敷衍帶過。有時候運(yùn)動一整天下來全身很累;其實(shí)這時按摩會有點(diǎn)酸痛感不是很舒服,有的人會不喜歡那種感覺,但是如果不能確實(shí)按摩就等于沒有按一樣。

  2.睡前適度的抬腿

  少部分的時候我會把腿貼墻上,大部分的時候是讓腿和墻(或椅子)呈45度角,把腳板靠在墻上(或椅子)上,因?yàn)榘淹却怪辟N墻不能太久時間否則會感到不舒服。

  于是我便利用比較緩和但是同樣有效果的45度角抬腿代替,通常大約維持15~30分中左右,視當(dāng)天勞累狀況而異。以上就是克力兒自己平常維持小腿線條的秘訣,大家回家可以馬上試試看!

下半身 拯救 瘦腿秘籍 
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