告訴你運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋應(yīng)該怎么處理方面的生活小常識(shí)是很重要的。在進(jìn)行騎自行車、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)過(guò)程，出現(xiàn)腿抽筋的情況是常見的。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋情況處理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致抽筋變得更加嚴(yán)重。
騎自行車抽筋
騎自行車時(shí)，如果出現(xiàn)身體抽筋情況的話，首先要盡快把車速減慢下來(lái)并停車，避免造成不必要的意外發(fā)生。如果是小腿抽筋的話，先用一只手握住腳趾，然后往后拉，而另一只手則壓住膝蓋部位，讓腿部盡量伸直。這樣反復(fù)幾次，直到腿抽筋消失為止。如果是大腿抽筋的話，先把大腿彎曲起來(lái)，雙手抱住彎曲的腿部，呈抱膝狀態(tài)，然后放開，讓腿部伸直，這樣重復(fù)動(dòng)作，直到腿部復(fù)原為止。
除了腿部抽筋外，騎自行車時(shí)出現(xiàn)手指、手臂等部位抽筋情況也是會(huì)有的。處理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然后松開、再握拳，這樣重復(fù)到抽筋消退為止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手關(guān)節(jié)的屈伸。握拳同時(shí)將手臂曲起，然后再伸直手臂，也是來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，直到手臂復(fù)原為止。
登山抽筋
在登山時(shí)，人體會(huì)比較容易出現(xiàn)肌肉抽筋的情況。這與身體鹽分流失、身體受寒、登山姿勢(shì)不正確等因素有關(guān)。當(dāng)出現(xiàn)肌肉抽筋時(shí)，先拉伸抽筋部位，讓抽筋部位處于伸直狀態(tài)，然后雙手輕輕按揉患處的肌肉。同時(shí)，也要補(bǔ)充鹽分和水分，幫助減緩抽筋程度。
游泳抽筋
游泳抽筋如果處理不當(dāng)?shù)脑挘菀孜＜暗缴ｋU(xiǎn)。游泳過(guò)程中出現(xiàn)抽筋情況時(shí)，先閉起并沉進(jìn)水中，用手抓住腳部的大拇指，接著用力往上扳折，注意膝關(guān)節(jié)處要伸直。如果閉起過(guò)久時(shí)，可以先浮出水面吸入空氣，再沉入水中重復(fù)動(dòng)作，直到抽筋緩解后，馬上到岸上進(jìn)行休息。另外，在游回岸上的過(guò)程中，抽筋一側(cè)的腿部不宜多度用力，否則會(huì)造出再次抽筋的情況。
