二、腳抽筋
癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，尤其中老年人常半夜腳抽筋，腳板痛，很可能缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢(shì)不良，靜脈曲張，少數(shù)則跟糖尿病、巴金森氏癥、貧血、低血糖、內(nèi)分泌異常有關(guān)。
醫(yī)生怎么說：
專家觀察，多數(shù)人常發(fā)生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。
睡覺時(shí)抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動(dòng)作不適當(dāng)；小腿抽筋可能因?yàn)闇囟绕突蛉狈I養(yǎng)素（鈣離子不平衡）或白天過度疲勞導(dǎo)致，當(dāng)然也跟穿不適當(dāng)?shù)男?，腳趾頭受壓迫、拉傷有關(guān)。
當(dāng)腳受到外力影響，身體感受到有危險(xiǎn)，就會(huì)透過收縮來保護(hù)自己，“收縮過頭，就會(huì)抽筋，”萬芳醫(yī)院物理治療組組長王干勇解釋，包括冷，也是一種刺激。
此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無法順利流回心臟，“靜脈血內(nèi)有很多代謝產(chǎn)物，這些酸性物質(zhì)讓靜脈血管內(nèi)血氧度降低，變成血液循環(huán)不良，”臺(tái)北榮總心臟血管外科主治醫(yī)師賴曉亭強(qiáng)調(diào)，殘留過多酸性物質(zhì)的靜脈血在腳部，會(huì)刺激神經(jīng)，肌肉容易緊繃造成抽筋。
你可以這么做：
1.抽筋時(shí)別硬扳
抽筋時(shí)不要硬扳，這樣會(huì)更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師王干勇建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴(yán)重，需就診找病因。
2.睡覺時(shí)腳稍微墊高
為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，賴曉亭建議睡覺時(shí)可把腳稍微墊高，“只要高過心臟即可。”白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。
3.補(bǔ)充維生素B群、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、小魚干。
平時(shí)可補(bǔ)充維生素B群，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶、小魚干。如果還抽筋，“有些人長骨刺壓迫到神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)類似現(xiàn)象，”專家主任建議這時(shí)應(yīng)去看X光確認(rèn)病因。
4.四物湯、八珍湯補(bǔ)肝血
如果檢查結(jié)果正常，晚上仍抽筋，“中醫(yī)認(rèn)為是肝血不足，”專家解釋，血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養(yǎng)筋就會(huì)想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補(bǔ)肝血。
5.保暖
有時(shí)是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風(fēng)扇也會(huì)，這時(shí)要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進(jìn)血液循環(huán)。
