10.鍛煉:多次數(shù)短時間
工間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn),強度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。
具體怎么做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不,每踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。
11.交叉運動效果好
你的運動是否每天都是老三樣—早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這么“忠誠”??茖W地講,一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。
如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如,如果你原來經(jīng)常散步,那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。
這時候,身體內的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官,同時熱量也熊熊燃燒起來,你所看到的瘦身效果也就更明顯。