七、避開車禍
瘦身:根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查,你體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉:體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn),你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3,比較理想的BMI指數(shù)在20左右。
躲開魔鬼時(shí)間:調(diào)查顯示,11:00—13:00、17:00—21:00,這兩個(gè)時(shí)段容易發(fā)生交通意外,占總量40%,尤其是黃昏,人眼反應(yīng)遲鈍,易出現(xiàn)神經(jīng)和視覺疲勞,導(dǎo)致判斷失誤。
小心“藥駕”:20%的交通事故是由于司機(jī)服用日常藥物引起的。需要大家注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮(zhèn)靜類藥物。
八、關(guān)照結(jié)腸
安排好8杯水時(shí)間:洗澡前、睡覺前應(yīng)各喝1杯。起床后喝兩杯水很重要,不但補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且刺激腸道,讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝兩杯水。
每天30克纖維食物:如燕麥片、黑面包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。
慎用廁所芳香劑:大便臭有很多微妙的差異:比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹瀉,可能是發(fā)酵性消化不良引起;
如果大便有一股燒焦味,可能是小腸機(jī)能變差所引起的消化不良;很多人為了遮蓋大便的臭味,在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味,還會(huì)讓你對(duì)腸發(fā)出的警訊渾然不覺。
九、拒絕中風(fēng)
來杯橙汁:每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
遇事數(shù)到三:多巴胺是一種調(diào)節(jié)大腦控制血液循環(huán)的神經(jīng)遞質(zhì),而焦慮會(huì)過量產(chǎn)生多巴胺。遇事時(shí)從1數(shù)到3,可以控制自己的情緒,有助于穩(wěn)定多巴胺。
十、呵護(hù)胃部
喝番茄汁:番茄能抑制胃癌的發(fā)生,每周吃7次番茄制品的人,比每周僅吃2次的胃癌發(fā)病危險(xiǎn)性降低50%。番茄紅素必須在加熱或有油脂的情況下才能被人體吸收。番茄汁、番茄醬等制品,能大大提高人體對(duì)番茄紅素的吸收。
吃飯別分心:每天早起15—20分鐘,起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐,而不是風(fēng)風(fēng)火火在路上吃。正餐也不要對(duì)著書本、電腦屏幕邊看邊吃,嘗試著把注意力放在食物上,細(xì)嚼慢咽、享受食物,這樣的進(jìn)餐方式胃喜歡。
穿坡跟鞋:如果腸胃不好,應(yīng)注意鞋子的款式和舒適度。如果對(duì)腳底的沖擊和損傷太大,會(huì)影響腸胃功能的正常進(jìn)行。好選擇坡跟鞋,鞋跟在2—3厘米左右佳。