年終養(yǎng)生 筑起10道健康“防火墻”

  目錄:

  第一章:年終養(yǎng)生 筑起10道健康“防火墻”

  第二章:年終低落焦慮 招招化解快樂過新年

  第三章:年終忙沖刺 健康也要HOLD住

  編者按:到了年底面對(duì)工作壓力、考核、業(yè)績(jī)等方方面面的壓力,很多人都覺得吃不消,健康也開始出現(xiàn)小麻煩。那么年終這么繁忙的日子里,我們應(yīng)該如何做好保健工作呢?有哪些養(yǎng)生方法能幫健康筑起“防火墻”呢?

  年終養(yǎng)生 筑起10道健康“防火墻”

  臨近年關(guān),各種工作總結(jié)和任務(wù)考核,隔三差五的交際應(yīng)酬,黑白顛倒的生活規(guī)律……年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時(shí)候,各種疾病也會(huì)悄悄跑來和你“算總賬”。為身體筑起十道健康防線,讓你在關(guān)鍵時(shí)刻,擋住很多疾病的“偷襲”。

  一、擺脫心臟病

  輕度氣喘運(yùn)動(dòng)護(hù)心:鍛煉沒必要過于瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動(dòng)護(hù)心??觳阶摺⒂斡?,甚至拖地等都是很好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉30分鐘,每周5次即可。

  多吃牛排:牛肉富含硒元素和B族維生素,前者能抗壓,后者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸,能大大降低患心臟病的幾率。

  領(lǐng)口、袖口別漏風(fēng):氣溫降到12攝氏度以下,就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件馬甲護(hù)好胸口,系圍巾、戴帽子和手套,因?yàn)闊崃亢苋菀讖念I(lǐng)口、袖口跑掉。

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多吃牛排:牛肉富含硒元素和B族維生素

  二、照看好肝臟

  少喝啤酒:一個(gè)夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。中國(guó)的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應(yīng)該更少些。推薦一個(gè)攝入量計(jì)算公式:飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

  吃些蘆筍:肝臟很樂意你多吃一些蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸,也是促進(jìn)肝再生必不可少的一種物質(zhì)。

  應(yīng)酬安排在中午:應(yīng)酬盡量安排在中午,這樣大吃大喝之后,多余的脂肪還有時(shí)間通過運(yùn)動(dòng)及時(shí)代謝出去。如果選在晚上,脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)了。

  三、繞開肺癌

  學(xué)巴西人常吃堅(jiān)果:堅(jiān)果富含元素硒,它可是癌癥的克星。吃多少才能擁有一個(gè)強(qiáng)健的肺呢?只需要一天三顆,就能把危險(xiǎn)降低48%。

  感冒及時(shí)治:許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。

  多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

低落焦慮 健康 年終 
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