熬夜多 腸胃失調(diào)易感冒
年終總結(jié)、述職、年末統(tǒng)計(jì)……年底忙碌的工作，讓加班成了家常便飯，再加上飲食不規(guī)律，很多人出現(xiàn)了腸胃失調(diào)、感冒等情況。
據(jù)了解，近一段時(shí)間去各大醫(yī)院看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是工作繁忙的上班族，專家分析：可能是因?yàn)樘炖溥€在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人免疫力比平時(shí)下降，因此易感冒。此外，高強(qiáng)度工作以及緊張情緒本身也會(huì)讓胃部產(chǎn)生反應(yīng)，誘發(fā)急性腸胃炎等。
專家解讀 熬夜對(duì)身體造成多種損害
武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授分析說(shuō)，每到年底，不少人因?yàn)檫B續(xù)加班，睡眠不足，導(dǎo)致身體過(guò)度透支，抵抗力下降，終病倒。
人體有自己的作息規(guī)律，熬夜后，經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至頭痛。經(jīng)常熬夜，影響人體肝、膽內(nèi)臟器官的休息，出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。人體的免疫力也會(huì)下降，容易感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀。長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
【專家支招】
在不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到低。
1、中午：見(jiàn)縫插針式的休息
年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。在晚上睡眠很難保證的情況下，我們不妨見(jiàn)縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時(shí)候放慢腳步，稍微停下來(lái)，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒。
2、按時(shí)進(jìn)餐 適量消夜
人體腸胃排空的周期在4-6個(gè)小時(shí)之間，排空后就需要進(jìn)食。因此對(duì)于熬夜一族，首先要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，然后需要在晚餐后的6個(gè)小時(shí)之后補(bǔ)充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要馬上就睡，至少應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)后再上床。消夜適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)正餐來(lái)吃。夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5，面包片和粥是較好的選擇，也可以喝點(diǎn)牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
