動(dòng)動(dòng)腦筋 辦公室也是健身房(4)

  警惕健身時(shí)的錯(cuò)誤

  不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。

  健身無樂趣:一些人認(rèn)為,健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

  急于求成:很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。

  周末“瘋狂勇士”:如果你平時(shí)不鍛煉,而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

  起步過猛:不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議:應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

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