緩解白領(lǐng)肩背疼痛 4式瑜伽超給力

  目錄:

  第一章:緩解背部不適的四式瑜伽動作

  第二章:兒童練練瑜伽對身體及各方面都有好處

  第三章:瑜伽適不適合孕婦做呢

  編者按:不同的瑜伽好處不同,減肥瑜伽可以減肥,健身瑜伽可以強身,還有的瑜伽可以治病。下面小編就為大家推薦一套特別適合白領(lǐng)的瑜伽健身法。

  緩解背部不適的四式瑜伽動作

  一、貓伸展式

  此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

↓點擊圖片直接進入下一頁↓

緩解白領(lǐng)肩背疼痛 4式瑜伽超給力

  1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,然后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3.盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  二、部抬升式

  此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

緩解白領(lǐng)肩背疼痛 4式瑜伽超給力

  1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

兒童瑜伽 孕婦瑜伽 瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...