5、充足睡眠養(yǎng)陽氣
中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠,正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起,晚上10點就寢,太陽出來之后再起床,一來可以避開清晨的嚴(yán)寒,也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。清晨1點時,人體腎上腺素分泌低,此時抵抗力特別弱,只要溫度降低一點,「一些氣喘的病患易在此時發(fā)作,」陳建霖醫(yī)師提醒,充足睡眠及休息,身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
●貼心小叮嚀:如果一時覺得寒冷,可以按壓手背虎口中央的合谷穴,加強血液循環(huán)。
6、溫水足浴好入眠
足部是離心臟遠(yuǎn)的地方,先天血液供給不良,加上足部皮下脂肪少,保暖能力差,冷冰冰的雙腳是相當(dāng)常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關(guān),足部受涼,抵抗力下降,很容易引發(fā)上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩,可以引氣下行,使足部即刻暖和起來,幫助入眠。準(zhǔn)備一盆30~40度左右的溫?zé)崴菽_,一般約20~30分鐘即可。足浴的材料可用2兩干艾草或桂枝加水煮滾,或是放點老姜片或酒均可。足浴時順便做足部按摩,可以加速血液循環(huán)。比方說按壓腳底板彎曲時出現(xiàn)的凹處,身體也會很快暖起來。足部穴位豐富且與身體各部位器官相連,因此經(jīng)常進(jìn)行足浴及按摩,可以刺激穴位,促進(jìn)血液循環(huán)。
●貼心小叮嚀:也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒,辣素的釋放,可以讓足部發(fā)熱,像個天然的腳爐,讓人一覺到天亮。
此外,冷冰冰一族外出時要做好防御保暖工作,盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護(hù),或是在腰腹部放懷爐或暖爐,都有助于對抗寒冷。