“舉重”對女性而言也是很好的健身方式,能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥,實際上,當你開始舉重,你可能會先重一點點,不過不用恐懼,因為你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小于脂肪,因此雖然你體重增加,卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”,這看似矛盾的說法,實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美,能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此,如果你長期練舉重,你的體重后還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究,發(fā)現(xiàn)女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期后,腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥,而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益,每周只需做兩三天,每次30分鐘即可,不過要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。美國健身理事會指出,舉較輕的重量,增加舉重的次數(shù)可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致,適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量。