第二式 開肩式
跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達腳尖處。
雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。
特別提示：以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬認為，尺寸大并不等于是完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個正三角形：鎖骨的中心和雙乳間距的中心相連接，正好是一個等邊三角形。如果左右兩邊過長則說明胸部有些下垂了，姐妹們可要小心提防呀。做做這個開肩式吧，它能提升胸部，讓咪咪逐漸緊實、有彈性。
第三式 擠胸式
站姿坐姿均可，雙臂放在胸前，雙手手掌合攏，小臂與地面水平，吸氣時，雙掌用力擠壓，使雙肘水平展開。
一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部有被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復5次。
特別提示：其實很多美眉的胸部并不小，只是散往兩邊，就不顯山不露水了，形態(tài)上就像平緩的丘陵地帶。擠胸式能很好地集中胸部，只要勤加練習，就不用羨慕那些女明星的迷人乳溝啦。不要總認為風景在別處，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她們一樣，成為一道靚麗風景線。
第四式 坐立山式
平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方，保持腰背部挺直。
收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上帶動手臂伸展。呼氣，緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，感受頸部的拉伸，雙手保持手指交叉撐天的姿勢。
特別提示：坐立山式能讓胸部線條看上去更圓潤、更飽滿。另外，在做動作的時候注意收緊腹部，還能讓小腹更加平坦呢。
