三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng),初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
總之,老年人練拳以適度為宜,久而久之,隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng),自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合,得心應(yīng)手,操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
結(jié)語(yǔ):太極拳如今已經(jīng)十分流行了,很多國(guó)外友人都開(kāi)始練了。如果你不是很懂那么就從二十四式太極拳開(kāi)始試試吧!