一、晚飯吃得要早
晚飯的佳時間是晚6點半左右,因為晚飯后4小時小時后睡覺才合適,而上床入睡時間應在10點半左右。這樣,按每天睡眠時間在8小時,早晨起床在6點半左右算,才是合理的。如果晚飯過晚,睡眠時間不能保障,或晚飯離上床時間過短,身體沒有消化完食物,對人體健康不利。而且吃完后很快睡覺,人容易發(fā)胖。記住,晚7點半之后好不要再吃任何固體食物。
二、晚飯吃得要少
有研究表明,晚餐少吃,有助于減少消化器官的壓力,人就容易睡眠。因此,正確的晚餐應該吃7-8分飽,以自我感覺不餓但還想吃點時為宜。而且,晚飯吃得少,還有利于減肥。
中醫(yī)認為,飯吃得少,人經常會出現饑餓的感覺,才能保證身體有“胃氣”,人才能更健康。
三、晚飯吃得要“像乞丐”
許多人晚飯時一天吃得好的一餐,炒菜涼菜米飯湯俱全,雞鴨魚肉必不可少,充分享受一把美餐??墒牵盹堖^于豐盛,肉食和油膩食物過多,攝入的熱量過多,對人的身體有害,人容易發(fā)胖,會破壞我們的減肥計劃,長期下去容易使我們患心腦血管病、糖尿病不說,還會增長患癌癥的風險。注意,晚飯不要吃得過好,以清淡為宜,多喝粥、湯,主食適量,少吃炒菜,多吃涼拌菜。少吃不吃肉食,可適當些吃蔬菜、豆制品。另外,餐前可吃個水果。