目錄:
第一章:健康白皮書 2012四季養(yǎng)生規(guī)劃表
第二章:受益終生 如何安排12個(gè)月的養(yǎng)生計(jì)劃
編者按:過完春節(jié),新的一年正式開始了,新年伊始很多人都給自己規(guī)劃了工作、生活目標(biāo),而養(yǎng)生你有什么計(jì)劃嗎?2012如何做好四季養(yǎng)生呢?養(yǎng)生健康具體到每個(gè)月又該做什么呢?
健康白皮書 2012四季養(yǎng)生規(guī)劃表
天地萬物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。人們想健康就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時(shí)”,遵循這個(gè)規(guī)律。龍年,不妨為自己的一年制定一個(gè)有計(jì)劃的養(yǎng)生大計(jì)。
春季
都說一年之計(jì)在于春,對(duì)于健康來說,春天更是一個(gè)重要的季節(jié),因?yàn)榇杭救f物萌生,正是調(diào)養(yǎng)身體的大好時(shí)機(jī)。
↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁(yè)↓
春天養(yǎng)生秘訣:養(yǎng)肝為先
中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。肝臟是人體的一個(gè)重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此,如果春季養(yǎng)生不當(dāng),便易傷肝氣。反之,春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。
另外,春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。
養(yǎng)肝飲食
1.多吃雞肝:雞肝味甘而溫,比其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝作用更好??扇⌒迈r雞肝3只,大米100克,煮成雞肝粥食用。
2.多喝汁液:在五行學(xué)說里,肝屬木,所以補(bǔ)肝要多吃“木”類食物,木類食物往往顏色是綠色,味道則是酸味。適合榨取汁液飲用,對(duì)肝膽有益。凈化肝臟的好汁液有菠菜汁、獼猴桃汁、檸檬汁、葡萄汁等。
3.多喝醋:醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。每日食醋40 毫升,加溫水沖淡后飲服;也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆等。
夏季
夏季烈日酷暑,是一年中陽(yáng)氣旺盛的時(shí)節(jié),在夏季里心氣容易耗傷,特別是人體的新陳代謝十分旺盛,因此夏季需要注意養(yǎng)生保健,讓你的身體在夏季中健康地度過。
夏天養(yǎng)生秘訣:養(yǎng)心為先
《內(nèi)經(jīng)》有說,“此夏氣 之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,冬至重病”。 按中醫(yī)的“五行”說,夏季是“火旺(心火旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)、木休(肝處于相對(duì)的‘休養(yǎng)’狀態(tài))、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”。對(duì)于一般人來說,在夏天,防止“肺虛腎虧”很容易接受,而對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養(yǎng),就往往掉以輕心了!所以夏天養(yǎng)生秘訣要以養(yǎng)心為先。
養(yǎng)心飲食
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面,應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等,少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。應(yīng)節(jié)的蔬果如西瓜、黃瓜、桃等都是生津解渴、解勞乏、清心明目的佳品。