健身不去健身房 居家一樣能健身(2)

  下蹲

  可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時(shí)兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  俯臥撐

  煮的湯還沒好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

  全身舒展運(yùn)動(dòng)

  轉(zhuǎn)腰

  讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

  轉(zhuǎn)頸

  利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí),肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張,所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

  舒展全身

  在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

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