睡前動(dòng)一動(dòng) 擁有美麗曲線
想要健身,卻又沒有時(shí)間去健身房。全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,介紹一款適合睡前躺在床上做的運(yùn)動(dòng),把它拿來當(dāng)睡前操,讓體重能夠持續(xù)瘦下去而自己又沒有心理負(fù)擔(dān),輕松健身,從今天開始。
大腿
1、盡量抬腿,并保持此姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
2、緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
3、雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4、起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作,做1-3組。
5、住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
6、腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
7、曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。