健身不去健身房 居家一樣能健身(5)

  小腿、腳踝

  1、雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  2、一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

  3、翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

  結語:運動是保持身體健康的重要因素。一個好的健身計劃應會讓你事半功倍的。所以你就不要猶豫啦!趕快行動吧!

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