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編者按：當(dāng)下，越來越多的人愛上了爬樓梯這種健身方法，這是為什么呢？因?yàn)樗唵畏奖阈Ч?。下面就是小編為大家?zhǔn)備的爬樓梯健康小知識。
健身新時(shí)尚——爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動(dòng)相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
