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編者按:有沒有什么減肥方法可以快速細(xì)腰的?過完了春節(jié)這是大多數(shù)美眉心目中都有的想法。今天小編就給大家推薦一些能夠快速細(xì)腰的方法。
大齡女秘密武器造小蠻腰
年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會改變,這會促進(jìn)多余的卡路里向你的腹部堆積,從而形成脂肪。
佛蒙特大學(xué)的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測試,她們中間年齡大的比年齡小的人有著55%的多余的腹部脂肪。
有一個大肚子其實(shí)并不是不可避免的事情。腹部鍛煉運(yùn)動可以幫你達(dá)成這個愿望。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器,因為它可以運(yùn)動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎,這項運(yùn)動可以幫你大限度的幫你撫平你的腹部。
每周做三次,隔一天做一次。
足尖蘸地運(yùn)動
A、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣,放低你的左腿,同時數(shù)著“下,下”,只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時數(shù)著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續(xù)交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運(yùn)動
A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣,結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動,然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。