緩解痛經(jīng)有效訣竅 助女人月月輕松(4)

  經(jīng)期前后:散步、仰臥起坐、無極式站樁

  散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,不僅活血通絡(luò),還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。

  無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

緩解痛經(jīng)有效訣竅 助女人月月輕松

  方法:

  1、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

  2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關(guān),提肛,用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

  練習(xí)時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí),時間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

緩解痛經(jīng)有效訣竅 助女人月月輕松

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