辦公室瑜伽 讓你的脊柱更加放松(2)

  椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛

  每天走坐在椅子上,面對著冰冷的電腦,落得腰酸脖子痛。今天小編就介紹幾個(gè)椅子瑜伽動作給大家,幫大家緩解疲勞,放松身體。

  舞蹈式

  1、站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、抬起右腿,吸氣,右手抓右踝。

  3、呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  4、換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效

  它使全身肌肉群得到增強(qiáng),消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢做正確時(shí),就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。

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