四、魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
五、簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，稍微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
六、側(cè)角伸展式
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，安穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，反復(fù)另一側(cè)。
注：集中留神力伸展背和脊柱；胸向上方和后方舒展，終極做到胸、髖、臂構(gòu)成一條直線。
