白領有頸椎問題 預防要從細節(jié)做起
一、首先應當糾正不良的休息和工作習慣
減少頸部的疲勞,不可長時間看電視或長時間低頭工作,工作時不要長時間保持一個姿勢。長期伏案工作及長時間持續(xù)低頭手工操作,可能會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反向彎曲,故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓練。
從事電腦操作等人員,頸部長時間固定于一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,每工作1小時應改變姿勢并適當活動,以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性,避免積累性勞損。
二、保持良好睡姿,選擇合適的枕頭
睡眠應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時左右膝關節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,都屬不良睡姿,應及時糾正。頭應放于枕頭中央,以防落枕。枕頭科學的高度為:枕高=手的寬度,而且枕頭不宜過硬,躺下后,枕頭的側面應形成馬鞍狀。
三、避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。