腸道保健策略 預(yù)防腸道老化
首先要堅持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。
一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配,葷素都吃,尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動,加速膽固醇和中性脂肪的排泄,有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長生,腸中常清”的道理是一樣的。此外,做到吃飯定食定量,不暴飲暴食,不酗酒,注意飲食衛(wèi)生等,對保持腸道年輕也很重要。否則,必將導(dǎo)致腸胃的疲勞,客觀上幫了有害菌的忙,累及全身健康與壽命。有資料為證:科學(xué)家每天給試驗的小白鼠較少的熱量,它們的壽命明顯增加,減少75%的葡萄糖攝入,能延長其25%的壽命。
其二是選擇喜愛的運(yùn)動項目
持之以恒地參加鍛煉,并常做俯臥撐、揉腹等,有利于增強(qiáng)腹肌,促進(jìn)腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內(nèi)菌群保持平衡,防止腸道老化。
其三是要有愉悅的情緒。
腸道是人的“第二大腦”,情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒,皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此,要學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。