第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
動作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；
動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；
動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；
動作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒“V”字形；
動作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同動作四）
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏直立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動作三）
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展；（同動作二）
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
老師點評：全套體式有12個，實際是6個體式循環(huán)做，容易記憶，也方便平時練習。
挺尸式放松
仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側(cè)，手心向上，確認身體擺放在舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。
呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然后通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重復(fù)練習10輪。
風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調(diào)息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重復(fù)練習5輪。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然后從右鼻孔呼氣；接著繼續(xù)通過右鼻孔吸氣，然后通過左鼻孔呼氣，為一輪；重復(fù)練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助于緩解失眠和春困，白領(lǐng)們可以在閑時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇癥、胃病患者、剛動過手術(shù)者以及經(jīng)期期間女性和孕婦不適宜練習。
