瑜伽視頻教程初級 初級減肥瑜伽的練習

　　減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的，生活中如果適當的練習減肥瑜伽對自己的身體健康是非常有幫助的，而且減肥瘦身的效果也是非常明顯的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　初級減肥瑜伽的練習

　　瘦腹式

　　1.瘦腹式練習的時候，要將自己的雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

　　2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

　　3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4.繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。

　　功效

　　這回動作能夠充分的運動到腰部、背部以及腹部，能夠有效的消滅這些部位的多余脂肪，幫助我們塑造完美的身材。另外，這個動作還能夠緩解我們背部以及脊椎部位的不適，同時對于強健腹部肌肉以及器官也有良好的功效。

　　鶴式

　　1、右腿在前，左腿在后，站直，腳趾并攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向后，兩手在背后握拳。

　　2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時兩臂向后抬起，手部向后伸展。

　　3、繼續(xù)上一個步驟，直到你的背部能夠平行與地面，同時手臂要能夠與身體形成垂直。在這里要注意的是，平行與垂直的狀態(tài)可能都不是很容易完成，因而一般只需要練習者做到自己的極限位置即可。保持姿勢進行10到20次呼吸，然后換腿重復。

　　初級減肥瑜伽的練習

　　新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。