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第一章：養(yǎng)生心語 如何制定2012健康計(jì)劃
編者按：2012的春天已經(jīng)拉開了序幕，古語說一年之際在于春，在這個春光爛漫的季節(jié)里，你有沒有為自己全年的健康制定一份詳細(xì)的養(yǎng)生計(jì)劃呢？2012年10大佳健康計(jì)劃是哪些，你知道嗎？下面就和小編一起來2012年的養(yǎng)生之道看看吧！
1、晚上1 1點(diǎn)休息，晚不超過11點(diǎn)30分；每周3次有氧運(yùn)動，每天走路6千步，8樓以下不坐電梯；每天 晚上睡前做收腹運(yùn)動；每周 在外就餐不超過3次；每天 1斤蔬菜，半斤綠葉菜；盡量多喝水；保持好心情，避免焦慮沮喪。
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2、生活基本規(guī)律分明，早睡早起；堅(jiān)持吃早飯，飲食以清淡為主，注意均衡化；少吃辛辣、高鹽、高糖、過燙的食物，吃飯細(xì)嚼慢咽；不能過度勞累，效率高一點(diǎn)，壓力少一點(diǎn)；在電腦桌前至多連續(xù)1個小時，休息3分鐘；每日需堅(jiān)持步行30分鐘或者散步?！ ?、多吃蔬菜和水果，盡量每周自己煮飯不少于3天；每天堅(jiān)持快走，每天跳繩300次，每周騎自行車3次；減少打網(wǎng)游，晚上12點(diǎn)以前必須上床睡覺，保證8小時以上充足睡眠。
4、在2012里，努力提高工作效率，不再把工作帶回家做，不再讓工作擾亂生活。每個季節(jié)給自己放3天假，外出旅游或到郊區(qū)去走走，放松心情。盡量在五月期間帶全家人一起到云南玩兒一趟，來個全家歡樂游，給家人和朋友更多的愛和關(guān)心。
特別推薦——健康的作息方式
07：30起床。早上喝一懷清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
07：30~08：00 在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
08：00~08：30 吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
08：30~09：00 避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時間的功能弱。
