秘密3 :骨盆肌肉
在骨盆底肌肉群的努力下,陰道口平時(shí)處于閉合狀態(tài),陰道前、后壁緊貼,使陰道成為一個(gè)關(guān)閉空間,從而抵御外界致病因素的入侵。但對(duì)有些人,尤其是有寶寶的媽媽而言,陰道壁比較松弛,這項(xiàng)功能會(huì)有所減弱,所以骨盆運(yùn)動(dòng)不可少。這樣可以使骨盆肌肉保持更好的彈性和收縮性,讓你的“裝備”處于良好狀態(tài)。
它的需要:骨盆肌肉有力,收縮自如。
它喜歡:骨盆運(yùn)動(dòng)、高跟鞋
骨盆運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的是處在骨盆底部的肌肉群。練習(xí)時(shí)站在地上,兩腳分開(kāi)約30厘米,雙膝彎曲,骨盆向前、向上提高;然后轉(zhuǎn)到右方,到不能再向右為止,吸氣。腹部收緊;呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。重復(fù)做20次后再以相反的方向練習(xí)20次。
高跟鞋
雖然對(duì)高跟鞋的綽約風(fēng)姿有諸多議論,特別是在對(duì)足部健康的影響方面,但就骨盆底肌肉而言。它實(shí)現(xiàn)了隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。臺(tái)灣醫(yī)師說(shuō),穿高跟鞋時(shí)會(huì)不自主地提肛,達(dá)到鍛煉骨盆底肌肉的效果,從而強(qiáng)化生殖系統(tǒng)的功能。
它傷心:久坐
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),下肢運(yùn)動(dòng)減少,血液循環(huán)減慢,容易在骨盆周?chē)图瘡U物,使骨盆肌肉氧氣供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)生殖器官的支撐作用減弱。