3、上身左右回轉(zhuǎn)
雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)?；氐介_始動(dòng)作，再向左回轉(zhuǎn)，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部柔美曲線。
4、膝蓋碰觸胳膊肘
單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單桿，單腿抬起，達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。
5、胳膊肘向前彎曲展開
雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側(cè)單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣舉起單桿，反復(fù)做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。
