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編者按：老人的睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵和老人的身體健康戚戚相關(guān)。而，有的老人認(rèn)為自己睡眠時(shí)間短了，因此，睡眠就沒(méi)那么重要了，這是十分錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。那么，如何提高睡眠質(zhì)量？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘老人睡眠禁忌。
牢記老人睡眠的十二禁忌
1、忌臨睡前吃東西：
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2、忌睡前用腦過(guò)度：
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng)：
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說(shuō)話：
因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡：
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
