四、減慢吃飯速度，等于減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了過了一會(huì)才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會(huì)覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細(xì)嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細(xì)嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強(qiáng)。
因?yàn)榫捉赖倪^程，一個(gè)是在幫助我們消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，第二是可以把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，也給下面的胃腸一個(gè)反應(yīng)，因?yàn)槲改c也能分泌跟食欲有關(guān)的激素。你吃的時(shí)間足夠長(zhǎng)，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會(huì)給大腦一個(gè)飽的信號(hào)。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發(fā)出信號(hào)，結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時(shí)，就有些晚了。
五、選擇熱量少有營(yíng)養(yǎng)，而非熱量大營(yíng)養(yǎng)少的食物。
吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本無需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會(huì)再有吃其他食物的欲望，感覺只是點(diǎn)心，并不會(huì)感覺自己吃飽了，同時(shí)不利于健康，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，估計(jì)根本就吃不完，就已經(jīng)很飽了，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，同時(shí)非常利于減肥，利于健康。
每個(gè)減肥的人都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的體重自然就會(huì)減輕了，身體當(dāng)然也會(huì)隨之更健康了。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些瘦身方法，其快速減肥效果都是非常好的，尤其對(duì)于那些想減肥卻很懶的美眉來說，是非常實(shí)用的，趕快試試吧。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012/02，作者：埃瑪·揚(yáng)、林麗，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
