瑜伽
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過(guò)，就在一片贊揚(yáng)聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但近我的生活、工作并沒(méi)有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”
解釋?zhuān)鸿べさ恼媪x是通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來(lái)看待時(shí)，難免出現(xiàn)部分人對(duì)它的認(rèn)知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強(qiáng)身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開(kāi)始做起了許多高難動(dòng)作，比如長(zhǎng)期保持脊柱向后伸屈的體位，但強(qiáng)行的拉伸動(dòng)作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時(shí)，還可能導(dǎo)致脊椎脫位！
正確做法：絕對(duì)不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達(dá)不到合適效果，二則強(qiáng)行模仿一些教學(xué)動(dòng)作，非常容易受傷。即使是跟專(zhuān)業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對(duì)于做不到的動(dòng)作不要勉強(qiáng)。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥（如椎間盤(pán)移位、關(guān)節(jié)炎），務(wù)必要咨詢(xún)醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對(duì)這些部位的動(dòng)作。
仰臥起坐
低血壓還做仰臥起坐控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對(duì)這些詞語(yǔ)都不會(huì)陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對(duì)減少腰腹贅肉有幫助，但，切切請(qǐng)?zhí)岣呔?，因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時(shí)突然坐起，或是蹲著時(shí)突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會(huì)找上你。
解釋?zhuān)旱脱獕菏侵赋赡耆说氖湛s壓（高壓）低于90毫米汞柱，舒張壓（低壓）低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點(diǎn)關(guān)照”的人群，因?yàn)檠獕旱停貉h(huán)減慢，組織細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給都會(huì)不足。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動(dòng)作，血液流動(dòng)跟不上身體改變的速度，便會(huì)導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。
正確做法：缺乏運(yùn)動(dòng)也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運(yùn)動(dòng)量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)藥物。
健身計(jì)劃
嚴(yán)格遵守健身計(jì)劃能夠減輕焦慮“今天是周二，和私教約的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30還有個(gè)總結(jié)會(huì)，完了，這么著急可怎么辦？為什么我的生活總是一團(tuán)糟，為什么我就不能像人家那樣快樂(lè)從容地生活？”
解釋?zhuān)簩?duì)于麥當(dāng)娜每天要花4個(gè)小時(shí)在健身房這件事，有兩派說(shuō)法。一派是說(shuō)她太熱愛(ài)生活和健身，堪為女性典范。另一派說(shuō)她這樣其實(shí)已經(jīng)是病態(tài)表現(xiàn)，癥狀類(lèi)似于強(qiáng)迫癥。但不管你相信哪派說(shuō)法，如果總是要求自己一點(diǎn)也不出錯(cuò)地執(zhí)行健身計(jì)劃，除非你是一個(gè)時(shí)間管理達(dá)人，不然，你總會(huì)在某一刻感到很挫敗。
現(xiàn)在許多職業(yè)女性覺(jué)得壓力過(guò)大，無(wú)形的焦慮難以排解，她們希望通過(guò)健身來(lái)緩解壓力，因此給自己制訂了非常完美的健身計(jì)劃，并要求嚴(yán)格地執(zhí)行，但是當(dāng)健身時(shí)間表和孩子幼兒園的家長(zhǎng)會(huì)、和加班、和先生一場(chǎng)很重要的商業(yè)晚宴沖突時(shí)，它反而又造就了新的焦慮。
正確做法：健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時(shí)間做固定的事情，與其忍受著大堵車(chē)花時(shí)間去健身房，不如把這時(shí)間抽出來(lái)和在附近上班的閨蜜喝個(gè)茶，再用周末的時(shí)間補(bǔ)上運(yùn)動(dòng)量就好。雖然暢銷(xiāo)商業(yè)書(shū)的名字叫《細(xì)節(jié)決定成敗》，但在生活中，有時(shí)候忽視細(xì)節(jié)也很必要。
