巧防游泳腿抽筋
游泳時(shí)腿抽筋是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍,而且還不能活動(dòng)。如不及時(shí)施救,常常因之發(fā)生溺水事故。因此,在游泳時(shí)應(yīng)注意:食物準(zhǔn)備不能少:
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?,使之進(jìn)一步緩解。
結(jié)語(yǔ):同樣的運(yùn)動(dòng),但是如果掌握不了正確的方法的話,有的人是在健身,但是有的人卻是在傷身。所以說(shuō)掌握真確的健身方法是十分重要的一件事。