運(yùn)動(dòng)預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法,除此之外,運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病,包括強(qiáng)迫癥,運(yùn)動(dòng)是防治強(qiáng)迫癥的方法之一,為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥,我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
在各種心理障礙中,強(qiáng)迫癥為常見,患者情緒低落、不愿與人交往,嚴(yán)重者悲觀絕望,而運(yùn)動(dòng)療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí),能疏泄負(fù)性心理能量,防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作;而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí),又能產(chǎn)生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強(qiáng)迫癥癥狀。
一是跑步。
人在跑步時(shí),大腦會大量分泌內(nèi)啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。
跑步的時(shí)間以傍晚為宜,速度應(yīng)至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續(xù)跑30~50分鐘。
二是跳繩。
一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動(dòng),能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。
三是散步。
盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí),使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人,還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng),這樣才能遠(yuǎn)離疾病,遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。