5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
6、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
9、隨時攜帶計步器
一只小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了,你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時間
多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導(dǎo)致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。